Palasiet Thalasso Kliniği ve Otelinde Psikonöroimmünoendokrinoloji Uzmanından Tavsiyeler

Lourdes Ramón'dan Düşünme ve Hissetme Biçiminize Yönelik Beslenme Önerileri

Palasiet Thalasso Kliniği ve Otelinde uzman sağlık profesyoneli Lourdes Ramón, "Düşünme ve hissetme biçiminiz büyük ölçüde yediğiniz besinlerle şekillenir" diyerek, zihninizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak amacıyla beslenmenize dahil edebileceğiniz bazı önemli yiyecekleri detaylandırıyor. Özellikle, aşırı aktif bir zihin yapısına sahipseniz veya gün içinde yoğun düşüncelerle boğuşuyorsanız, bu yiyecekler size iyi gelebilir.

Sakinlik ve Zihinsel Sükunet İçin Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

Huzurlu ve sakin bir zihin için aşağıdaki besinleri günlük diyetinize eklemeyi ihmal etmeyin:

• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin yiyecekler, beyin fonksiyonlarını destekler ve rahatlatıcı etki sağlar.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve lahana gibi sebzeler, magnezyum içeriği ile stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
• Bal ve doğal tatlandırıcılar: Kan şekerini dengeleyerek ruh halinizi stabilize eder ve sakinlik sağlar.
• Bitki çayları: Papatya, melisa ve papaya gibi bitki çayları, gevşemeyi teşvik eder ve uyku kalitenizi artırır.

Kaygı ve Stres Hissi Oluşturan Yiyeceklerden Uzak Durun

Öte yandan, kaygıyı artıran ve zihinsel yorgunluğa yol açan bazı yiyecekler konusunda dikkatli olmalısınız. İşte uzak durmanız gereken başlıca besinler:

• İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar: Yüksek şeker ve katkı maddeleri içerir, ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.
• Yüksek kafeinli içecekler: Kahve ve enerji içecekleri, anksiyeteyi tetikleyebilir ve uyku düzeninizi bozabilir.
• Alkol: Geçici rahatlama sağlasa da, uzun vadede zihinsel sağlığınıza zarar verir ve stres seviyenizi artırabilir.
• İşlenmiş şekerler ve tatlılar: Kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşler yaşatarak ruh halinizi olumsuz etkiler.

Sağlıklı Yaşam ve Günlük Rutinlere Önem Verin

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, yaşam kalitenizi artıracak diğer temel alışkanlıklar da oldukça önemlidir. Egzersiz yapmak, düzenli uyku almak ve kendinize zaman ayırmak, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Günlük kişisel bakım rutininizi ihmal etmeyin; ister iyi bir kitap okumak, ister el işleriyle uğraşmak olsun, bu aktiviteler zihninizi rahatlatır ve ruh halinizi dengeler.

Yatmadan önce, tüm olumsuz düşüncelerinizi yazmaya başlayabilir veya ertesi gün yapmanız gerekenleri listeleyebilirsiniz. Bu pratik, zihninizdeki karmaşayı azaltmaya ve daha huzurlu bir uyku çekmenize katkı sağlar. Ayrıca, uyumadan önce sakinleştirici bir ortam oluşturmaya özen gösterin ve gevşemek için derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz.